Путешественникам, летающим на дальние расстояния со сменой часовых поясов, знакомо неприятное состояние организма, изо всех сил пытающегося адаптироваться к новому времени суток. Такое несовпадение биоритма человека с дневным ритмом, вызванное быстрой сменой часовых поясов при перелёте на самолёте, называется джетлаг.  Этот синдром приводит к различным сбоям, нарушению сна, усталости, раздражительности, стрессу и т.д.  Давайте попробуем разобраться…

1.Выбирайте рейсы, с прилетом в конечный пункт назначения во второй половине дня. Организм успеет немного адаптироваться.  Сетчатка глаза зафиксирует уменьшение светового дня, это поможет отрегулировать ваши биологические часы и даст сигнал нервной системе настроиться на отдых.

2. Старайтесь еще до перелета потренироваться жить в другом часовом поясе – пораньше ложитесь либо просыпайтесь в зависимости от того, будете вы отставать либо опережать биоритм по прилету. Так организм легче перенесет смену режима.

3. Во время полета откажитесь от алкоголя и кофе, а вот не газированную воду, напротив — пейте в неограниченном количестве. Если летите на запад – старайтесь побольше двигаться в самолете, походите по салону, сделайте зарядку. Если летите на восток – лучше лечь поспать. Имейте ввиду, что перелеты на восток организмом переносятся хуже, чем на запад, поэтому если возможно — после возвращения домой лучше пару дней отдохнуть после перелета.

4. По прилету старайтесь сразу влиться в новый часовой пояс — ешьте и спите в одно время с местными жителями. Ведите активный образ жизни в дневное время. Чаще гуляйте на свежем воздухе. Благотворное влияние на организм оказывает вода – купайтесь, плавайте в бассейне, принимайте душ либо просто умывайтесь почаще холодной водой – все эти процедуры немного взбодрят вас. Днем лучше отказаться от идеи «вздремнуть» — в противном случае вялость, плохое самочувствие и бессонница гарантированы.

5. В еде отдавайте предпочтение легкой пище — ешьте больше фруктов, особенно цитрусовых.

6. Если вас мучает бессонница, не спешите принимать снотворное. Эти препараты блокируют фазу быстрого сна, что очень вредно для организма, да и после пробуждения ваш организм все равно будете чувствовать себя вялым и разбитым. Если не спится – лучше использовать старой доброе средство — настойку валерианы. Только не пить, а подышать парами из пузырька. Ученые пришли к выводу, что вдыхание настойки валерианы действует в двадцать раз быстрее и эффективнее, чем прием капель во внутрь.

7. Некоторые часто летающие пассажиры рекомендуют принимать препарат мелатонин — гормон сна, регулирующий суточный ритм организма и позволяющий ему перестроиться на новый режим быстрее и безболезненнее. Но, не стоит злоупотреблять этим средством, и перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Считается, что человеку для полной адаптации к новому часовому поясу требуется от двух дней до двух недель, в зависимости от количества пересеченных поясов, возраста и особенностей организма. И, хоть отрицательного воздействия на организм при смене часовых поясов все равно не избежать – минимизировать различные сбои все-таки возможно, достаточно только как следует для этого подготовиться.